姿勢を良くする呼吸ストレッチ【姿勢と呼吸の関係】

そり腰とは、
胸を張って腰が大きく反(そ)れている姿勢です。

いつも、胸を張っていると
ろっ骨の下がパカッと開いたままになっていて

息を吐いた時、
肋骨の下の辺が閉じにくくなります。

いつも、腰が大きく反れているので
腰の後ろの筋肉が縮みやすく

背中や腰の後ろに
息が入りにくい傾向があります。

息を吐いて、ろっ骨を近づける

ろっ骨の下の方に手をあてて
息を吐きながら、背中を丸める。

息を吐いて背中を丸め、
目線はお腹を見るようにしながら
左右のろっ骨を中心に近づける。

もうこれ以上吐けないと言う所まで
息を吐いてみる。

背中と腰の後ろに息を入れる

布団やクッションなど、柔らかいものの上に
あお向けになる。
(ヒザは立てても伸ばしてもOK)

息を吸った時に
腰の後ろや背中で布団の柔らかさを感じてみる。

腰の下にすき間ができていたら
ヒザを立てて、骨盤を少し傾(かたむ)ける。

すき間ができないようにする。

ヨガのチャイルドポーズ

背中や腰、骨盤の後ろ側に息を入れるように
ゆっくりと、呼吸を繰り返す。

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縮んでいるところに息を入れることで
内側からのストレッチになります。

思い出したら、
ちょっとした時間の合間にやってみてくださいね～。