「ヨガを何年もやっても体型が変わらない」
「エクササイズを頑張っているのに痩せない」
よく聞く言葉ですし、私も言ってました。
「同じことしてるのに、なんで?」
…って、思いますよね?
残念ながら、同じじゃないんです。
同じように見えても、20代の人と40代50代では、使っている筋肉が違う。
ずっと運動をしていた人と、そうじゃない人も、違う。
だから、ラクそうにやってるのを真似した結果、傷めてしまったりしますよね。
運動初心者さんも、体力に不安がある方も、エクササイズが趣味という方も、同じ人間なので骨格や筋肉は同じ。
ただ、姿勢が変わったり、動かしていない部分は動きにくくなったりしてるので、同じエクササイズをしても、同じようにできなくなっているんです。
だから、まずはからだの基本を思い出してください。
関節がなめらかに動いていて、やっていて楽しい。疲れない。
そんな、子供の頃のからだです。
そうして、楽しく動いているうちに、自然に姿勢が整って基礎代謝が上がって、体型が変わってきます。
1. 息を止めない
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基本ルールの一つ目は、呼吸です。
頑張って動いていると、知らないうちに息を止めてしまいがち。
ただ、息が止めているとインナーマッスルがうまく働かない。
呼吸で働く横隔膜(おうかくまく)という筋肉が、インナーマッスルの要(かなめ)だからです。
呼吸を忘れるくらい頑張るのをやめて、疲れたら休んで深い呼吸。
その方がインナーマッスルが働きます。
呼吸についてはこちらもどうぞ。
2.ラクに動く
肩や腕、股関節やヒザ、
すべての関節がなめらかに動いてる?
違和感や痛みは?
![](https://ai-kara.com/wp-content/uploads/2018/09/3c58d5690281fcd87eb1f50006212524_s-290x290.jpg)
違和感や痛みは
「ココに負担がかかってますよ !」
「その動かし方は違うよ !」
というサインです。
なので、違和感や痛みがあったら、無理して動かさないことが大事。
動かす向きや角度を変えて、一番ラクな動きを探す。
(一番ラクにスムーズに関節が動くところが、本来の骨の位置)
関節がスムーズに動くから、骨についている筋肉も本来の動きに。
できるだけ、ラクに心地よい動きをしてみてください。
3. 地球に真っすぐ
立っている時や歩いている時
地面に対してからだが垂直になるようにしてみてください。
※平地の場合
からだがスッと軽くなるように感じられます。
例えば、お正月の風物詩の『コマ』。
ユラユラすると倒れます。
からだもコマと同じ。
地面に垂直でいると、安定してからだが軽く感じられる。
疲れにくくもなりますよ !
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まとめると
- 呼吸
- ラクに動く
- 地球にまっすぐ
です。
頭のすみっこにでも置いといてくださいね !
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