戦士のポーズ【ウォーリアー3】Warrior III 丹田バランス

ヨガでは片足で立つ
様々なバランスポーズがありますが

いきなり片足立ちになろうとするとグラグラして
気持ちよくキープすることは難しいと思います。

と、いうことで、この記事では

初心者さんでもバランスポーズがカンタンにできる
『丹田』でバランスを取る方法をお伝えしていきます。

丹田とは


場所は、おへそから指4本分くらい下。
(実際にその部分に何かあるわけではない)

やり方

ラクなランジから
前に出した足の上に丹田を持ってくると
後の足が自然に持ち上がる。

交互に何度か繰り返す。

軸足の上に丹田を持ってきて
ラクにもう片方の足が上がるようにする。

足は高く上がらなくても良い。
軸となっている足のヒザは軽く曲げる。

グラグラするようなら
身体を下げるようにして低い位置で行う。

③両手を前に伸ばしてみる。

バランスがとれたら
胴体は床と水平になるようにしてみる。

応用編


上がっている足の膝を曲げてつま先を手で持つ。
もう片方の手は前に。

バランスがとれたら
膝の角度を大きくするようにして
前後で引っ張り合う。

・・・・・・・・

いかがだったでしょうか。

丹田でバランスを取れるようになると
ヨガの色々なポーズがやりやすくなります。

グラグラしてやりにくかった方は
足の指の関節を動かしてから行うと
地面に付いている軸足が安定しますよ。

やり方はこちらをどうぞ↓

動く? 動かない?! 足の指が動き出すとわかること【足指エクサイズ】

2018.09.07

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