戦士のポーズ【ウォーリアー3】Warrior III 丹田バランス

ヨガでは片足で立つ
様々なバランスポーズがありますが

いきなり片足立ちになろうとするとグラグラして
気持ちよくキープすることは難しいと思います。

と、いうことで、この記事では

初心者さんでもバランスポーズがカンタンにできる
『丹田』でバランスを取る方法をお伝えしていきます。

場所は、おへそから指4本分くらい下。
(実際にその部分に何かあるわけではない)

①ラクなランジから
支える側の足に少しずつ体重をかけ
後の足が自然に持ち上がる場所を見つける。

持ち上げた足は高く上げなくてOK。
支えている足のヒザは伸ばし切らない。

グラグラするようなら
お尻の位置を下げて、低くしてやってみる。

③バランスがとれるようになれば、両手を前に伸ばす。

胴体も床と水平になるようにしてみる。

上がっている足の膝を曲げてつま先を手で持つ。
もう片方の手は前に。

バランスがとれたら
足の甲を遠くに引っ張るようにしてみる。

手は前に、足の甲は後ろに。
前後で引っ張り合う。

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いかがだったでしょうか。

丹田でバランスを取れるようになると
ヨガの色々なポーズがやりやすくなります。

グラグラしてやりにくかった方は
足の指の関節を動かしてから行うと
支えている足が安定しますよ。

やり方はこちらをどうぞ↓