下半身の安定感と筋力アップ【ランジ】LUNGE

筋トレで下半身を効果的に鍛える
ランジトレーニング。

お尻や太ももに効いて
ヒップアップに効果があるとされています。

ただ、バランスがが崩れていると
脚が疲れるだけで
『どこに効いているのかがわからない』
なんていうことに。

 

ヨガのポーズにも
下半身がランジの形に似たものがあります。

ヨガは筋トレとは違うので
脚が疲れないような
ランジをする必要があります。

脚が疲れない、
つまり
脚に効かないようにする、
ということ。

効くということは
筋トレの様に
特定の筋肉に負担をかけること。

疲れにくいラクな身体づくりでは
特定の筋肉、一ヶ所に効かないように
身体全体が協力してラクに動きます。

くわしくはこちらをどうぞ。

心地いい動きは『足』から【疲れにくい身体になるために】

2018-09-06

 

ということで
今回は、脚がラクで疲れないランジを
一緒にやっていきましょう。

全身の筋肉をバランスよく使うことで
血液やリンパ液などの流れも良くなるので

どこか1カ所がきつく感じたり
違和感や痛みあるようでしたら

できるだけラクに動くようにしてみてくださいね。

ランジ やり方

①足を足幅位に開いて立つ。

②足を一歩前に踏み出し、左右のヒザを曲げる。
前のヒザは約90度。

③前後の足に、同じだけ体重を乗せる。
骨盤から上(胴体)が、床と垂直になる。

頭の先は、天井に引っ張られるように。

④反対側も行い、何度か繰り返す。
胴体の傾きや重心に気をつける。

腰が反(そ)れていると
重心が前にいくことで
前足の太ももの前が痛くなりやすい。

その場合は
しっぽ(尾骨)を下に向けるようにして
盤の向きで調節する。

 

・・・・・・・・・・・・

いかがでしたか?
ラクで安定したランジが、できたでしょうか。

 

下半身がグラグラする場合は
足の使い方が原因かもしれません。

足の動きについてはこちらに書いています↓

股関節もラクになる ! 足指エクサイズ

2018-09-02

何度か繰り返して、
腰の後ろに痛みやハリがあるようでした
骨盤・ろっ骨の位置を確認してみてください。

こちらにくわしく書いてます↓

意識するだけ !【疲れにくいラクな立ち方座り方】

2018-09-13

重心の調節が身につくと
色々なヨガのバランスポーズも
やりやすくなります。

こちらでも、近いうちに
ランジからのバランスポーズを
いくつかご紹介したいと思っています。
お楽しみに。

 

 

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