動く? 動かない?! 足の指が動き出すとわかること【足指エクサイズ】

前回、疲れにくいラクな身体になるために
足の指や関節が重要、
ということを書きました。

『北斎漫画』という、葛飾北斎(1760?-1849)が
江戸時代の風俗を描いたものがあるんですが

それを見ると、
昔の人は、草履や下駄を履いていたり
裸足で過ごすことも今よりずっと多かったせいか
大人も、足の指がよく動いているのがわかります。


股関節もよく動いていて
やはり、足の指と股関節の動きは
関連しているんだなと思います。

今回は、その大切な足の動きを取り戻す
カンタンで効果的なエクササイズをお伝えします。

足でグーチョキパー

パーは、一本ずつの指の間が開くように。

 

グーは、足の甲の関節が動くところまで
握(にぎ)る。

チョキも、4本の指は
足の甲の関節まで動くように握る。

 

シャクトリムシ歩き


①足の指を握るようにして
かかとを引き寄せたら、足の指を伸ばす。

②左右交互に繰り返して、前に進む。

③後ろにも行ってみる。

足首を伸ばす

①片足ずつ爪先立ちのようにしながら
足首を伸ばす。
できたら、足の甲とすねが一直線になるように。

足の指の根元で床を押して
かかとを上に引き上げる、感じ。

②内側に倒して、同じように足首を伸ばす。
(無理のないところまで)

四つばい つま先トントン

①四つばいになって、つま先立ちになる。

②片足ずつ、ヒザを床から上げて
足の指を握ったり、爪先立ちになったりする。

③ある程度動かしたら、
足の指の先を、トントンしてみる。

足の指の先でトントンできたらOK。

足の指の先まで意識が入っているので
よりラクに
①~②の動きができるはず。

 

・・・・・・・・・・

どうでしたか?
足の指は、思うように動いたでしょうか。

足の指がにぶくなると
ちょっとした段差でつまづくというようなことも
起こりやすくなってきます。

「全然動かないわ~」
と、いう方は
始めは手で手伝ってあげてもいいのです。


(私も、パーが苦手です)

毎日ちょっとずつ動かしていると
徐々に動き出します。

テレビを見ている時や
お風呂に入っている時、

ほんの少しの時間でいいので
日常の中で
足の指を動かす習慣をつけてみてくださいね。

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