浅い呼吸が原因? 更年期にオススメの『全身呼吸法』

しんどい時や疲れている時には
知らず知らず、呼吸が浅くなりがち。

私は45歳位から更年期障害と言われる症状が出ていて
だるくてしんどい日も多かったのですが
気づくと、呼吸が浅くなっていて。

『深い呼吸をしてみよう』と息を吸ってみても
全然入ってこないのです。

ずっと、背中を丸くして寝ていたので
呼吸で広がるはずの、あばら骨やお腹がの辺りが固まっていたんでしょうね。

なんだか息苦しかったのを覚えています。

浅い呼吸が続くと、
血液中の酸素が不足して、多量の酸素を必要とする脳の機能に影響を与えるそう。

その結果、自律神経のバランスも崩れて
自律神経失調症とされる、様々な症状が現れます。

だるさ、眠気、イライラ、あせり、落ち込み、不安感、頭痛、偏頭痛、めまい、不眠、微熱、動悸、便秘、下痢、耳鳴り、ほてり、手足の冷え・しびれ、頻尿、残尿感など。

え？これは全部、更年期障害の症状では？？

「もしかして更年期?」
という人は、呼吸に何か体調を良くするヒントがあるかも。

一緒に、呼吸が浅くなってないか、チェックしてみましょう。

1.あお向けになる

あお向けになって、リラックスする。
ヒザは立てても、伸ばしてもよい。
ろっ骨(あばら骨)の辺りに手を当てる。

徐々に、吐く息を長くしていく。

息を吐いた時、
ろっ骨は、内側に向かって近づいていく。

息を吸った時、ろっ骨は左右に離れる。
鎖骨(さこつ)の下辺りも、少し持ち上がる。

・ろっ骨
ろっ骨全体に息が入っているか確認する。

吸った時、ろっ骨がひと回り大きくなる。
吐いた時、ろっ骨がひと回り小さくなる。

ろっ骨の動きがわかりにくい人は
息を『はぁーーーーーーーー』と、吐いて吐いて
これ以上もう吐けない、というところまで吐いてみてください。

ちょっと苦しいけど、ここは頑張って(笑)

・お腹
吸った時、お腹がふくらむ。
吐いた時、お腹がしぼむ。

・胴体全体
吸った時、胴体全体がひと回り大きくなって
吐いた時、胴体全体がしぼんでいく。

胴体全体に息が入るのが感じられたら

息を吐く時に、掌(てのひら)から息が出ていって
息を吸うときに、掌から息が入ってくる。

というのもイメージしてみましょう。

足の裏でもやってみましょう。

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全身で深い呼吸はできたでしょうか。

呼吸は姿勢にも大きく関係しています。

猫背姿勢だと胸に息が入りにくくなりますし
反り腰姿勢だと腰や背中側に息が入りづらくなります。

なので、入りにくい場所にこそ
ちょっとやりにくいかもですが、息が入るようにしてみてくださいね。