肩こり・背中のハリがスッキリ !『肩甲骨はがし』

肩こりや背中のハリ、つらいですよね。

私もパソコンの前に長時間座ってると
肩や首や背中が、悲鳴を上げ始めます。

そんな時は、この動き。

『肩甲骨(けんこうこつ)から腕をぶら下げる』。

腕とつながっている肩甲骨を
ろっ骨からすべらせるように、ぶら下げます。

ただ、力を抜くだけのカンタンな動きですが
終わった後に、立ち上がると
腕がブラーンとぶら下がっている感覚や
腕の重さが心地よく感じられるはず。

肩や首が軽くなりますよ。

①四つばいになる

②片方のヒジをゆるめ、腕をぶら下げる

力を抜いて、ブラーンと肩甲骨からぶら下げて
腕の重さを感じてみる。

反対側も行う。
ゆっくり、ぶらーん。

 

 

【応用編】骨盤から脚をぶら下げる

腕と同じように
ヒザを曲げて、片足ずつ骨盤からぶら下げて
脚の重さを感じてみましょう。

反対側も、ぶらーん。

下向きの犬のポーズ(ダウンドッグ)の足踏みとは
似ていますが、違います。

下向きの犬のポーズの足踏み

骨盤から脚をぶら下げる

奥の方が伸びた感じがしたり
にぶい痛みがあったり
こんなところが縮んでたんだなー、と
色んな発見があると思います。

中平
力の抜けた自分のカラダの重さ、
その心地良さを味わってみてくださいね

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