腹筋が弱い人におススメ ! 背中の張りをやわらげる『ゴロゴロ腹筋』

Aさん
最近、このお腹のお肉が気になるんですけど、なんとかなりませんか?
中平
なんとかしてみる?
Aさん
あ、と言っても、毎日腹筋とかキツいのは無理です…
中平
じゃあ、お布団の上でゴロゴロするだけでいい腹筋、やってみる?
ランちゃん
え?  何それ?  カンタンそうー !
教えてください !  

お腹の肉が気になる。
腹筋とかすればいいのはわかってるんだけど、
できない。

今日は、そんなあなたにオススメの

ゴロゴロするだけで
腹筋と同じような効果のある
エクササイズをご紹介します^ ^

ゴロゴロ腹筋
①ヒザに手を添えて

②後ろにコロリン

③戻ってくる

視線は、お腹を見る。

後ろ頭が床に着かないように。

上級編 ヒザを伸ばす

ヒザを伸ばして上と同様に、転がって戻る。

 

カンタンそうに見える動きですが
腰や背中が固まっている人は、
思っていたより難しいかもしれません。

背中や腰のあたりの筋肉が縮んでいると
背中を丸くしづらいためです。

腰や背中の筋肉を呼吸でゆるめる方法については
こちらに書きました。

姿勢を良くする呼吸ストレッチ【姿勢と呼吸の関係】

2018.09.05

 

さらに上級編  かかとを持つ

足の裏を合わせて、かかとを持って
同様の動きをする。

 

中平
このゴロゴロエクササイズは、
腹筋を鍛えると同時に、
腰や背中を伸ばすストレッチにもなります。

思い出したら時々
ゴロゴロ転がってみてくださいね。

もうちょっと本気出したいあなたは
こちらをどうぞ。

肋骨(ろっこつ)閉じてお腹痩せ !【腹筋エクササイズ】

2017.07.07

 

 

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