昨日のピラティスクラスでは、足の骨のイメージを深めながら、色々触ってもらいました。足の指の骨は5本ありますが、それが足の甲まで続いている、って知ってまし…
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ピラティス
【太ももの外側が痛い原因】お尻、使えてますか?
エクササイズをしていて「なんか違う?」って思うこと、ない?ほんのちょっとした角度の違いで、効かせたいところに効かなかったりす…
腹筋が弱い人におススメ ! 背中の張りをやわらげる『ゴロゴロ腹筋』
なんとかしてみる?あ、と言っても、毎日腹筋とかキツいのは無理です…じゃあ、お布団の上でゴロゴロするだけでいい腹筋、やってみる?…
開脚を開くコツ 痛くない傷めない【股関節の使い方】
こちらの記事は、股関節の動かし方について、無理の無い方法をお伝えするために書いたものです。 現在、有料で提供しております『開脚セッション』の開脚方法…
良い姿勢って疲れると思ってませんか?【良い姿勢の作り方】
あーキレイな姿勢になりたいなー。でも、良い姿勢って疲れるんよねー…・・・そんなことないよ ? !わ ! マキコ先生 ! !…
アーチのポーズ
お尻やお腹を引き締めて、背骨を柔らかくするのに効果的なポーズです。胸(ハート)を開くポーズでもあるので、『気持ちがふさいでいる時にはやりにくい』という人…
肩こり・背中のハリがスッキリ !『肩甲骨はがし』
肩こりや背中のハリ、つらいですよね。私もパソコンの前に長時間座ってると肩や首や背中が、悲鳴を上げ始めます。そんな時は、この動き。『肩…
肋骨(ろっこつ)閉じてお腹痩せ !【腹筋エクササイズ】
「お腹の肉をなんとかしたい !」という方にオススメの『お腹引き締めエクササイズ』です。肋骨(ろっこつ)の下の辺りの腹筋が鍛えられると筋肉のコ…
【ヒップアップ】お尻をキュッと締めて上げて
ヒップアップの運動をしているのに足が痛くなったりお尻に効いているのかどうかわからない、なんていうこと、ありませんか?お尻に効かせたいなら…
膣を締めるトレーニング【骨盤底筋群】
ピラティスのレッスンの中で『膣を締める』という説明をすることがあります。もちろん、意識しなくてもいいのですが尿漏れや膣がゆるんでいることが気…
良い姿勢の作り方～青竹のようなしなやかな体軸を作る
キレイな姿勢でいたい。といって、ずっと良い姿勢でいると疲れる。胸を張って『THE 良い姿勢!』を作っても長くは続けられませんよね。気を抜いた…