【お腹痩せ】腹筋が弱い人におススメ『ゴロゴロ腹筋』

ランちゃん
あ、マキコ先生。最近、このお腹の肉が気になるんですけど、この肉、なんとかなりませんか?
中平
そうなんだー笑
ランちゃん
あ、と言っても、私腹筋ないんで、毎日腹筋とかキツくてできないんですけど…
中平
じゃあ、お布団の上でゴロゴロするだけでいい腹筋、やってみる?
ランちゃん
え?  何それ?  カンタンそうー ! 教えてください ! ! 

お腹の肉が気になる。毎日、腹筋とかすればいいのはわかってるんだけど、できない。

今日は、そんなズボラさんにオススメの、遊び感覚のエクササイズをご紹介します^ ^

①ヒザに手を添えて

②後ろにコロリン

③戻ってくる

※ポイント カラダを丸めて、お腹を見る

NG  天井を見る× (頭が床にぶつかる)

上級編 ヒザを伸ばす

この動きは、カンタンそうに見えますが、腰や背中が固まっている人は、そもそもカラダを丸くすることが難しいため、始めは結構しんどいかもしれません。

カラダを丸くすることができないと『お腹を見たまま後ろに転がって戻る』という単純な動きもやりにくくなるのですね。

『呼吸が浅い』方は、背中だけでなく、肋骨(ろっこつ)も動きにくくなっているのかも。
呼吸を使いながら、肋骨の動きを取り戻しましょう。
→【お腹痩せ】腹筋エクササイズ①参照

もっと上級編 足の裏を合わせてかかとを持つ

中平
女性に多い、腰が大きく反(そ)っている『反(そ)り腰』は、腰や背中に張りや痛み・緊張を感じることが多い姿勢です。
→良い姿勢って疲れると思ってませんか?【良い姿勢の作り方】参照

このエクササイズをすることで、腹筋を鍛えると同時に、腰や背中を伸ばすストレッチにもなります。
腹筋の弱い『反り腰』さんは、ぜひ寝る前に、ゴロゴロ転がってみてくださいね♪

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