【太もも痩せ】②地面へ着地する足&脚を遠くに

中平
あ、ランちゃん!
脚の調子はどう?
ランちゃん
最近は、お尻の根元がよみがえってきたのか
以前より脚が疲れにくくなった気がします。
中平
お ! イイねイイねー !
ランちゃん
で、話は変わるんですが
今度は足のウラにタコができちゃって。
これももしかして、脚の使い方に関係があるんですか?
中平
わ ! さすがランちゃん !
まさにそのとおりで、
足首から下の、地面に接する足の使い方も
実はとっても大切なんよー !
お尻の根元が使えるようになったら
次は、足です。
(ここでは便宜上、足首から先のことを『足』と呼びます。)

太ももに力が入って固くなる原因の一つが
『ドタドタと歩くこと』

筋肉が固まって動きにくいからドタドタ歩くようになるのか。
地面の衝撃から関節を守るために筋肉が固くなるのか。

どちらが先かはわかりませんが
歩く時に地面から受ける衝撃は
その上に積み上げられた骨格と筋肉に、大きな影響を与えます。

太ももの力を抜くためにも
猫のようにしなやかに着地する足を取り戻しましょう。

【太もも痩せ】①ゆるめる&お尻をよみがえらせる

2017.06.30

足首から先は、小さな骨が集まっています

こんな風に小さな骨が組み合わさっているので
河原のゴツゴツした石の上でも
立ったり歩いたりできるんですね。

ただ、この小さな骨も、あまり動かさないと
固まって動きにくくなります。

日常では、靴を履いているので
この小さな骨を細かく動かすことは
あまりありませんよね。

と、いうことで
まず、ゴルフボールで足裏をほぐしてみましょう。

痛い方は、ゴム製のボールでもOKです。

ゴルフボールでゴリゴリした後は
足の指と甲の関節を動かしてみます。

反らせたり、ギュッと握ったり

指だけじゃなくて、足の甲の関節も動きますか?

足首も伸ばしてみましょう。


足首と足の甲が、一直線になるように。

この時、かかとを引き寄せる意識を持ちましょう。

つま先に力を入れるんじゃなくて、かかとを引き寄せる感じ、です。

かかとを引き寄せようとすると
ふくらはぎの筋肉が、キュッと締まる感じがしますよね?

かかとを引き寄せて足首を伸ばす動きで
『足首が伸びる=ふくらはぎがキュッ』
という感覚を足に覚えさせます。

立って爪先立ちになった時、グラグラする人も
かかとを引き寄せる(引き上げる)ことを意識すると安定します。

脚を遠くに

『お尻の根元からつま先まで』つなげていきます。

①脚を少し外に開いて、親指をつく。
かかとを引き上げて、足首を完全に伸ばす。

②親指の先を床に押し付けて、指も伸ばす。

この時、親指の先で、床をトントン出来るくらい
先の先までしっかり伸びてます。

③そのまま、ヒザも伸ばす。
つま先の親指は遠くに。

④お尻の根元から脚を動かしてみる。

お尻の根元が使えていれば
太ももからつま先親指までつながっているように感じられるでしょぅ。

股関節から脚を抜いて動かすように
関節にスペースを作って大腿骨(だいたいこつ)をラクに動かしましょう。
→【太もも痩せ】①ゆるめる&お尻をよみがえらせる 参照

脚はみぞおちのあたりから伸びるイメージです。

脚は、みぞおちからつま先親指まで遠くに伸びていく。

この動きをするだけで、太ももの前が張ってくる、という方は
いったんこの動きをお休みして
『【太もも痩せ】①ゆるめる&お尻をよみがえらせる』
マスターしてから、こちらの動きを行いましょう。

【太もも痩せ】①ゆるめる&お尻をよみがえらせる

2017.06.30

適切な動き、というのは、決して難しいことじゃなく
赤ちゃんの時から、成長の過程で
私たちが自然にできるようになった動き。

今、太ももがパンパンになってしまう、って悩んでる人も
ハイハイからつかまり立ちをして、歩き出した時
太ももパンパンになるような、脚が疲れるような歩き方は
していなかったはず。

なのに、どこかの時点で、姿勢や動きのパターンが変化して
太ももパンパンになるような
立ち方や歩き方になってしまった。

『適切な動きをインプットする』というのは
言い換えれば
『元の使い方を思い出す』ということ。

だから、難しいことでもなんでもないんですよ。

私たちみーーんな誰にも教えられないのに
できるようになって、していた、動きなんだもの。

はじめは力が抜きにくいかもしれませんが、
それは、あなたのカラダが今まで頑張ってくれていた証拠。

もうリラックスしていいんだよ、とカラダに語りかけながら
力を抜いて、少しずつトライしていきましょう。

ラクーにラクにね^ ^

【太もも痩せ】③お尻&お腹の使い方

2017.06.30

【太もも痩せ】④お腹の力で脚を動かす

2017.06.30

 

 

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